8 способов улучшить память

Если вы страдаете от плохой памяти или чувствуете, что ваш мозг стареет, у нас для вас хорошие новости.


Вы когда-нибудь пытались вспомнить чье-то имя, событие или место, но оно не было занято?
Помимо функций восприятия и рассуждений, мы часто слышим идею о том, что память ослабевает с возрастом.
Но выход есть - есть способы укрепить свой мозг.


Зависит ли рост мозга от питания?


Если вы хотите увеличить свою умственную силу, стоит ознакомиться с этими советами из серии BBC «Как улучшить мозг».


1. Физическая активность увеличивает мозг.


Правильно - наш мозг растет, когда мы двигаемся.
Движение увеличивает синапсы, вызывает больше связей в мозгу и способствует образованию дополнительных клеток.
Наличие здоровой сердечно-сосудистой системы также означает обеспечение мозга большим количеством кислорода и глюкозы и удаление вредных токсинов.
Еще полезнее заниматься спортом на свежем воздухе - вы получаете больше витамина D.
Совет: когда вы объединяете физическую активность с новыми способами открытия новой среды, выполнения дел или обмена своими идеями, новые нервные клетки образуют правильное кольцо.
Например, если вы любите садоводство и у вас нет жилья, вы можете арендовать землю. В это время вы можете заводить новых друзей один за другим.
Главное - получать удовольствие от того, что вы делаете.


2. Учитесь в пути


Этот метод - инструмент, используемый участниками в дополнение к выводам, сделанным в результате исследования. Если вы примете меры, пытаясь запомнить некоторую информацию, ваш запрос будет успешным.


Совет: если у вас презентация или выступление, или если вы хотите вспомнить, что вам нужно делать в течение дня, стоит попытаться пройти по комнате и даже потанцевать.


3. Ешьте правильную пищу, чтобы питать свой мозг.


Около 20 процентов сахара и энергии, которые мы получаем, поступает в наш мозг, в результате чего активность мозга зависит от уровня глюкозы.
Если ваш уровень сахара не контролируется, вы почувствуете замешательство. Когда вы едите любимую пищу, в отвечающей за вознаграждение части мозга выделяется химическое вещество, называемое дофамином, которое доставляет вам чувство удовольствия во время еды.
Но наряду с мозгом вам необходимо обеспечить свой кишечник правильными продуктами.
В пищеварительной системе человека обитает более ста триллионов микробов. Они находятся в прямом контакте с мозгом через кишечник, и поэтому эти микробы имеют большое значение для здоровья мозга.
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Различные ингредиенты и здоровая диета удерживают микробы в синхронной форме и поддерживают здоровье мозга.
Совет: поскольку клетки мозга состоят из жира, важно исключить из своего рациона жир. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в ядрах и семенах авокадо и рыбы, розмарине и моркови, очень полезны для мозга.
И постарайтесь не есть в одиночестве - прием пищи в веселой компании делает здоровую диету, которая важна для вашего мозга, положительно полезна.


4. Держитесь подальше от всего


Чтобы ускорить процесс реакции в чрезвычайной ситуации, человеку необходимо немного стрессового опыта. В это время мы выделяем гормон кортизол, который заряжает нас энергией и увеличивает нашу способность настраиваться.
Однако длительное беспокойство и стресс токсичны для мозга.
По этой причине чрезвычайно важно держать эту часть мозга в покое, время от времени вдали от всего. И в этом случае вы тренируете другую часть мозга.
В нашем мозгу есть особая сеть, называемая сетью начального состояния, которая дает нам воображение и очень важна для укрепления памяти.
Уходя от внешнего мира, мы создаем условия для активации и функционирования этой части мозга.
В следующий раз, когда вы будете тренироваться, подумайте об этом как о важном мозговом упражнении.
Совет: если вам часто снятся сны, попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация или умственное расслабление.


5. Ищите новые способы проверить себя.


Ключ к укреплению вашего мозга - это заставить его делать или узнавать что-то новое.
Такие занятия, как рисование или изучение нового языка, повысят гибкость вашего мозга.
Совет: играйте в онлайн-игры с друзьями или семьей.
Конкуренция с другими не только усложнит вам жизнь, но и улучшит ваши социальные отношения.


6. Не оставайся без музыки


Факты также показывают, что музыка уникальным образом стимулирует мозг.
Если вы посмотрите на мозг того, кто слушает или играет музыку, вы увидите, что весь орган активен.
Музыка может повысить общий интеллект, и последнее, что теряется при таких заболеваниях, как слабоумие, - это обычно музыкальная память.
Совет: присоединяйтесь к хору или посмотрите концерт любимого певца.


7. Подготовьтесь к экзамену в постели.


Когда вы узнаете что-то новое в течение дня, между одной нервной клеткой вашего мозга и другой устанавливается связь.
Когда вы спите, эта связь усиливается, и то, что вы изучаете, становится воспоминанием.
Поэтому сон - важный инструмент для формирования памяти.
Если вы дадите кому-нибудь список, который нужно запомнить перед сном, он лучше запомнит этот список на следующее утро.
Если утром составить список, а вечером задать вопрос, ситуация будет другой.
Совет: готовясь к экзамену, попробуйте повторить ответы, пока вы засыпаете.
Если у вас есть травмирующее событие или плохое воспоминание, постарайтесь не вспоминать его во время сна. В противном случае память окрепнет, а негативные эмоции увеличатся.
Вот почему перед сном избегайте фильмов ужасов и страшных историй!
Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы узнали или испытали в течение дня.


8. Хорошо просыпайтесь утром.


Все мы знаем о важности сна: так же, как менее пяти часов сна вызывает у человека головокружение, более 10 часов сна вызывают эффект смены часовых поясов.
Но важным фактором в поддержании бодрости в течение дня является то, как мы просыпаемся.
Сон в темной комнате и просыпание при постепенно увеличивающемся освещении - идеальный инструмент.
Таким образом, когда свет проникает в закрытые веки, он подготавливает мозг, и у нас возбуждение увеличивает реакцию кортизола.
Когда вы просыпаетесь, количество гормона кортизола в организме влияет на активность мозга в течение дня.
Совет: приобретите часы, которые имеют функцию постепенного отражения восхода солнца. Однако для тех, кто спит крепко, в этих часах может потребоваться традиционный звук звонка.


7 способов тренировки ума, памяти и внимания


Необязательно брить голову, чтобы стать монахом на окраине тибетского города или записаться на сомнительный курс самосовершенствования, чтобы расширить свои навыки. Например, размещение небольших напоминаний - более эффективный метод запоминания.
Вот несколько полезных упражнений для развития памяти, наблюдательности, логики и воображения. Эти небольшие упражнения можно выполнять, не покидая других рабочих мест.


1. Метод Роберта Удена


Учебное пространство: уличные витрины, полки супермаркетов
Роберт Уден был известным французским фокусником и кумиром Гарри Гуди. В молодости он ежедневно тренировал свои навыки наблюдения. Проходя мимо магазинов, Роберт поспешно заглянул в витрину, затем повернул лицо и, сделав несколько шагов, попытался вспомнить, где именно каждый товар он видел в витрине, а также его внешний вид: цвет, размер, форму. Каждый день ему удавалось выполнять эту задачу быстрее. За очень короткое время он достигает такого уровня готовности, что может даже описать характеристики товара на прилавке.


2. Лондонский метод карманника


Тренировочное пространство: где угодно, классический вариант -Portobello-Road
В 19 веке на улицах Лондона и Парижа существовали буквально бандитские школы, где опытные грабители учили молодежь тонкостям искусства карманной кражи. Как и в случае с Оливером Твистом, в примере Феджа старый вор держал в руке несколько ненужных вещей - например, две пуговицы, пять пенсов и обручальное кольцо. «Учитель» показал эти предметы своим «ученикам» всего на несколько секунд, затем попросил их описать каждый предмет, который они видели, а затем он невидимо уничтожил любой из предметов, и дети должны были немедленно сказать, какой предмет пропал.


3. Метод Канни Родари


Место для репетиций: воображение
В своей книге «Грамматика фантазий» Джанни Родари рассказывает о том, как развивать воображение и навыки повествования. Одна из задач - делать забавные предположения. «Например, что произойдет, если ключи от Сицилии будут сломаны и открыты? Что бы случилось, если бы однажды змеи постучали в вашу дверь и попросили у вас лист? » Другая задача - особым образом оживить изображения в мозгу. Например, собаки в роли менеджера, кошки в роли, бегемоты микро-менеджеры. Кроме того, ряд игр, которые будут развивать мозг: головоломки, рассказы, вырезки из газет и т. Д.


4. Метод Айвазовского.


Учебное пространство: изысканный вид из окна, балкона и крыши дома
У большинства художников очень хорошая глазная память. Вы также можете развить глазную память. Это можно сделать, наблюдая за видом из окна и пассажирами метро. Задержите взгляд на человеке или предмете на несколько секунд. Постарайтесь запомнить объект во всех деталях. Затем закройте глаза и представьте это. Затем еще раз взгляните на предмет исследования, оживите изображение в своем мозгу. Продолжайте репетировать. Вы можете рисовать и раскрашивать изображения людей или прохожих, запоминая их, а также пытаться запомнить их на картинках в музее. Или вы можете потренироваться со спичками, бросить на стол 4-6 палок и вспомнить, как они падают. Увеличивайте количество палочек каждый раз, когда тренируетесь.


5. Метод итальянских мальчиков.


Тренировочное пространство: очереди
Уильям Аткинсон пишет, что был свидетелем такой сцены в Чикаго: итальянские журналисты, стоя перед типографией, играли в игру под названием «Морра», ожидая выхода нового номера новой газеты. Один из них ударил другого кулаком и крикнул «Морра!» Он говорит, что он сгибает одни пальцы, а другие остаются открытыми. Второй игрок должен сразу сказать, какие пальцы остались открытыми. Если он не может сказать или замедляется, они бьют его по голове. «Морра» - это своего рода «камень-ножницы-бумага». Подобно игре, эта простая игра до сих пор используется маленькими детьми для ставок.


6. Метод Цицерона


Помещение для тренировок: отдельная комната
Походите по комнате, начиная с двери, заглядывая в каждый угол, конечно, это место вам уже достаточно знакомо. Теперь творчески расставьте вещи, которые вам нужно запомнить, в разных частях комнаты. Это могут быть глаголы, которые вам нужно запомнить на немецком языке, статистика вашей презентации, часть отчета и так далее. Если сложно, напишите нужные слова на листе бумаги, повесьте их на стены, а затем несколько раз пройдитесь по комнате. Он должен работать. Метод пространственной ассоциации связан либо с Цицероном, либо с Симонидом. Первый использовал его при подготовке к выступлениям, а второй должен был использовать тот же образ мышления в несколько иной и более печальной ситуации. Симонид был гостем на симпозиуме. Вдруг потолок того места полетел, участник упал на гостей. Только Симонид выжил при обломках. Затем, вспомнив, кто где сидит, он должен был помочь родственникам опознать трупы.


7. Метод ошейника.


Место для тренировок: где бы вы ни находились
Вы можете научиться некоторым элементам у мастеров йоги, которые действительно успешны в саморазвитии. Внимательную медитацию можно попробовать и практиковать в любой ситуации: езда на велосипеде, принятие душа, сидение на лекции, но лучше побыть одному. Суть этого метода - понять каждый миг жизни. Будьте чувствительны к сигналам собственного тела. Ритмичная ходьба из одного дня в другой также может считаться медитацией, но важно, чтобы ваше внимание было сосредоточено на движении. Сделайте 5-10 шагов по прямой. Двигайтесь осторожно, ведите себя так, как будто вы в кино. Обратите внимание на то, как поставлен носок, как приподнята пятка и как переносится вес с одной стопы на другую. В течение дня наблюдайте, как вы делаете то, что уже стало для вас привычкой и не требует особых усилий. Через определенные промежутки времени обращайте внимание на то, как вы сидите, например, в какой позиции вы находитесь каждые четыре часа.