Как уменьшить экзаменационный стресс. Рекомендации психолога

 
Экзамен - это не только проверка полученных знаний, но и проверка психологической устойчивости человека.


Психологические исследования доказывают, что для успешной сдачи экзамена важно повысить уровень самооценки и уверенности в себе.


Как возникает стресс на экзамене?


Стресс вызывает интенсивную умственную деятельность, процесс утомления мышц и органов при длительном пребывании в прежнем положении, нарушение сна и отдыха. Однако основным фактором, ускоряющим развитие стресса на экзамене, являются негативные впечатления или страдания.


Результаты опроса выпускников показывают, что тестируемые часто испытывают головные боли, тошноту и диарею, а также многие кожные заболевания, общую тревогу, разочарование, панику и страх. В то же время те, кто сдает экзамен, находятся в состоянии крайней самокритики, обеспокоены кошмарами и неприятными воспоминаниями о своих или чужих неудачах на предыдущих экзаменах.


Стресс негативно влияет на психику человека. Это проявляется в ухудшении памяти, затруднении выражения речи, интенсивности и непереносимости физических упражнений. В результате стресса нарушается гармоническая функция полушарий головного мозга.


В ситуации, которая не беспокоит спокойного человека, полушария мозга работают в гармонии друг с другом. Левое полушарие отвечает за логику и анализ, а правое полушарие отвечает за эмоции и образы. У людей, в которых доминирует правое полушарие, логика «теряется» во время стресса, а способность решать проблемы «разрушается». Однако у людей с доминированием в левом полушарии все, что связано с образами и логической речью, «разрушено». Эти слова точно описывают процессы, происходящие в мозге.


Каковы симптомы экзаменационного стресса?


Экзамен - серьезное испытание для всей нервной системы. Как правило, во время стресса возникают следующие симптомы:


- ощущается сильная тревога;


- Экзаменатор чувствует, что не может контролировать ситуацию и проблему.


Наиболее очевидные признаки стресса:


- сильное сердцебиение;


- повышенное потоотделение;


- раздражение;


- сильная усталость;


- потеря аппетита;


головные боли


В то же время могут возникнуть бессонница, мигрень, расстройства пищеварения, ухудшение самооценки и эмоциональной пустоты, неспособность расслабиться.


Стресс также может вызвать депрессию. В это время у человека могут возникнуть перепады настроения, потеря аппетита, нарушения сна и низкая самооценка.


Следует также отметить, что существуют положительные аспекты стресса перед экзаменом. В малых дозах это важное условие, так как оно создает адекватный ответ на опасность, дает организму дополнительный адреналин, поддерживает нас в форме.


Как бороться со стрессом перед экзаменом?


Прежде всего следует обратить внимание на физиологические проявления стресса. Как правило, это проявляется в виде затрудненного дыхания, легкого тремора, напряжения в определенных мышцах тела (живот, лицо и т. Д.). Для нормализации ритма дыхания достаточно простых упражнений: важно дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут. Даже в самую жаркую погоду студентам иногда важно надевать теплую верхнюю одежду во время экзамена, чтобы избежать вибрации.


У некоторых студентов парализующий эффект «коллективного» страха, поэтому им нужно быть одиноким: отойти в сторону, пройтись по коридору, выглянуть в окно и так далее. Не желательно принимать лекарства в день обследования без консультации с врачом.

Смех уменьшает волнение перед экзаменом больше всего. Если у вас есть возможность немного посмеяться перед экзаменом, это поможет уменьшить беспокойство.

Егяна Микаилова

Преподаватель Бакинского женского университета, психолог Центра психологии и консультирования